みなさんこんにちは

最近考え事をしながら
やったことが思い出せず
あれ、どこに置いたっけ？
なんて言ってたっけ？と
忘れることが多くて・・・・

メモをとるようにして
いるのですが
そのメモをどこに
保管したかわから
なくなったり（笑）

探し物している
時間が増えています・・・ウゥッ(´;ω;｀)

これって脳は
二つのことを両立
するのが苦手だと
いうことの証明ですね。
（ほんとは老化の証明かも・・・(´;ω;｀)


科学的に脳が
二つの事を同時進行
できないと言われているのを
聞いてとっても納得しています！


そして、この特徴を
うまくつかうと
うつのぐるぐる思考を
脱するきっかけが
意図的につくれることを
皆さんご存知でしょうか。

うつうつと
答えがでないことや
考えても仕方がないこと、
自分ではどうしようもないこと
をいつまでも考えてしまったり、
勝手な想像で
「きっと嫌われてるわ。」
とか
「なんか怒らせちゃったに違いない、
どうしよう。」とか
マインドリーディングに
囚われてしまうことありませんか？


この囚われから
こころを解放しないと
・・・というか脳を
解放しないと
ぐるぐる思考が
はじまり

ぐるぐる思考を
放置すると脳が疲弊して
こころがだんだんと
不安と不満に満ちて
壊れていきます。


そこで

脳が二つの事を
両立するのが
苦手という
特徴を活かして
ぐるぐる思考からの
解放しましょう。

ある程度
集中しないと
できない運動強度が
必要ですが
体を動かすと
「ぐるぐる思考」から
自然に開放されるのです。

運動なんて無理や～と
ぼやいているあなた！
聞いてください。

軽い運動や
散歩でも
体の動きに気持ちを
集中して行うと
並行して
うつうつ、ぐるぐる
考えることが
「できなくなる」
のです★

なので、
同じことや
答えのないことを
ぐるぐる考えてしまうという方に
とりあえず難しく考えないで
体を動かすということを
お勧めします。


本格的なスポーツを
する必要はなくて
要は散歩、
早歩きで大丈夫。

歩く時に
自分の足の運びや
足の裏で感じる
地面の感覚
息が上がってるかな、
腕の振り方はどうか
姿勢はいいかな
背筋は伸びてるかな？と
体の感覚に集中して
早歩き！！！

その時間だけでも
ぐるぐる思考から
解放～♪です。

そして
運動が終わったら
「あれ？気分楽かも。」
と気分の切り替えが
できているはずです。

もしかしたら
頓服をのむ回数が
へらせるかもしれません。

家から出るのがどうしても嫌
という人は階段昇降
でもいいと思います。


ヨガやピラティスに
興味があるな～と
いう人は

自分好みの
ユーチューバーを
探してみるのも
いいかもしれないです💛

是非やってみてください。

脳は両立が苦手
という特徴を
逆手にとって思考が
ぐるぐるしだしたら
体を動かす！


そして、もうひとつ
嫌なことは言葉にして
単発的に吐き出す。
これは
単発的にというのが
味噌です。

繰り返し同じことを
訴えると
自分で自分の言葉を
聴いてまた滅入って
いくからです。

これも科学的に
証明されている
そうです。

もう一度言います
言葉にして
吐き出して
気分転換になるのは
短期的に！が味噌です。

誰も話す人がいない場合
独り言でも効果があると
言われているそうです。

紙に書いて捨てるのも
おススメ！


「聴き上手」では
精神科、心療内科で
指示書をもらって
ご自宅を訪問する
訪問看護の他に

zoomを含め
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準備中です。

精神科病院や
心療内科に
行くほどでもないけど
ストレスを抱えて
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感じている。

そんな方は是非
カウンセリングを
ご利用ください。
うまくストレスを
外に出して【外在化】
気分を切り替えて
みましょう。

そうすることで
こころが元気に
なります。

まず、話してみてください。

こころもからだも
自分でメンテナンスする
習慣が大切です。

加古川市精神科特化
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最後まで読んでいただき
ありがとうございます。